warm up: alergare pe bandă - 10-15 minute, pentru a-ți pregăti corpul să ardă variații de crunch / criss-cross ridicări de bazin din culcat dorsal mountain climber / side climber side plank stânga - dreapta ridicări de picioare sau genunchi din poziție atârnat 10 Minute ABS Workout | No Equipment (Begginers - Intermediate) A video of only 10 minutes that you can make several times a week to work your abdomen in a practical and efficient way. This Pentru a avea un abdomen plat, acesta trebuie lucrat pe toate planurile. Un lucru important la care trebuie să fim atenți atunci când executăm aceste exerciții, este lombarul. El trebuie protejat așa ca vom avea grijă ca acesta să nu fie în tensiune sau curbat pentru o execuție cât mai corectă și eficientă a exercițiilor. Ce exercitii sa faci pentru abdomen Exercitii abdomen acasa Ridicari de picioare si solduri din întins Indreptari frontale Exercitii abdomen sala Crunch la bancuta, cu greutate adaugata la ceafa Flexarea sold - picioare din atarnat (folosind chingi pentru brațe) Rollout cu ab rollerul Dincolo de exerciții. Cum sa obtii efectiv un abdomen fit Mentine muschii abdominali si fesieri incordati pe intreaga durata a efectuarii exercitiului. 3. Burpees Burpees sunt o adevarata provocare. Datorita eficientei lor, au devenit o parte incorporata a antrenamentelor HIIT . Daca practici CrossFit, de exemplu, probabil ca esti familiarizata cu burpees. Exerciții pentru abdomen în condiții de casă 1.Stai culcat. Ridică picioarele în sus, să fie flexate. Începe să faci ridicări, adică flexezi coloana. Nu uita să expiri, repetă timp de un minut. 2.Al doilea exercițiu este aproape ca și primul doar că de această dată, aducem genunchii la piept. x9GFj.

exercitii pentru abdomen barbati